Fasi del respiro

1024 683 Circolo La Goccia

Posizione seduta comoda o distesa, rilassiamo tutto il corpo e osserviamo il nostro respiro.
Dopo qualche minuto, noteremo che il respiro è diventato più lento e profondo.
Proviamo ad osservare le due fasi del nostro respiro: inspirazione, l’aria che entra e ci riempiamo completamente; espirazione, l’aria che fuoriesce e ci svuotiamo completamente.
Respiriamo e osserviamo.
Passiamo poi ad osservare altre due fasi del nostro respiro: alla fine dell’inspirazione proviamo ad osservare la piccola pausa che si crea prima dell’espirazione successiva e alla fine dell’espirazione osserviamo la piccola pausa che si crea prima dell’inspirazione successiva.
Continuiamo questa osservazione percependo le quattro fasi del nostro respiro: inspirazione, pausa, espirazione, pausa.

Pratichiamo questa respirazione finché riusciamo a rimanere concentrati e rilassati.
Iniziamo lentamente e costruiamo l’esercizio nel tempo.